您的腰椎“罢工”了吗？腰椎就像身体的承重桥，支撑着上半身的重量。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）冯帅华副主任医师表示，据统计，我国约80%的成年人曾受腰痛困扰，相当于每5个人就有4人被腰痛折磨过，让我们一起守护腰椎健康。

一、腰椎小课堂：人体“承重桥”的秘密

腰椎位于脊柱下段，由5块椎骨组成，承担着上半身70%以上的重量。健康的腰椎像一座坚固的桥梁，带着自然的生理曲度——这是人体自带的“减震系统”。

当腰椎长期承受不当压力，就像桥梁被超载压垮，可能引发腰痛、椎间盘突出，严重者出现下肢放射痛、麻木无力，甚至影响行走功能。并随年龄增加症状逐渐加重。

冯帅华副主任医师提醒：

1.久坐不动=给腰椎施加1.5倍压力（建议每40分钟起身活动5分钟）。

2.弯腰搬物=让腰椎超负荷运转（应先蹲下再搬起重物）。

3.缺乏锻炼=让腰椎失去“保护罩”（腰背部肌肉是天然支架）。

二、中医智慧+现代科技：给腰椎做SPA

（一）中医护腰三宝：

1.经络体操：每天做“小燕飞”（趴床手脚同时抬起），增强腰背肌力。

2.穴位热敷：用热毛巾敷“肾俞穴”（腰部脊柱旁开1.5寸），每次15-20分钟促进血液循环。

3.食疗强骨：根据不同体质科学调养——

气血不畅者：常吃黑木耳、金针菇、桃仁等行气活血之品。

怕冷腰痛者：黑豆煲猪骨+核桃仁，或肉桂瘦肉汤、当归红枣煲羊肉，温经散寒补肾强腰。忌生冷瓜果。

腰部湿热者：丝瓜瘦肉汤、薏苡仁桃仁汤，清热利湿。忌辛辣燥热食物。

久病体虚者：枸杞子、黑芝麻、黑豆、核桃等滋养肝肾、补精髓。可煲莲子百合瘦肉汤。

（二）现代筛查妙招

1、居家自查法：

靠墙站立测试：后背贴墙站立，观察腰部是否能自然贴紧墙面。

弯腰触地挑战：双腿伸直向前弯腰，观察手指能否触及脚尖（腰椎灵活度测试）。

2、全家协作训练法：

臀桥运动比赛：平躺屈膝抬臀，看谁能坚持更久，强化腰背肌群。

靠墙站立挑战：头、肩、臀、腿、脚跟贴墙5分钟，纠正弯腰驼背。

3、医学科技筛查手段：

医院可借助专业设备精准诊断，包括：腰椎X光初筛、CT评估椎间盘突出程度、MRI精细成像观察神经受压情况，以及三维重建技术全方位评估腰椎健康状态。

专家提醒

骨伤科学科带头人吴官保教授提醒：预防胜于治疗，游泳和瑜伽是最佳“护腰运动”。建议久坐人群每年进行腰椎健康检查，若发现早期腰痛，可通过中医正骨结合运动康复的方式进行干预，避免病情加重需要手术治疗。

从今天起，让我们把“挺直腰板”的口号，变成守护腰椎健康的实际行动！

（湖南省中西医结合医院骨伤二科（脊柱外科） 刘月花 刘健美）